Moitas mulleres teñen problemas abdominais. Ningunha dieta, exercicio e máscaras axudan. Pero non te morras de fame, porque hai unha guía detallada paso a paso sobre como perder peso sen dieta e perder peso na barriga na casa. Non tes que sufrir e morrer de fame, só tes que facelo. . .
1. Libérate do estrés e descansa ben
Para non engordar quilos de máis, cómpre aprender a xestionar situacións estresantes. O estrés emocional aumenta o nivel de cortisol no corpo. E permite que a graxa se deposite principalmente no abdome e nos órganos internos.
Intenta manter a calma e, se é posible, busca momentos positivos en cada situación.
2. Cambia o modo de suspensión
Como podes perder peso sen facer dieta e quitar o estómago sen facer exercicio? A mellor e máis cómoda forma é deitarse cedo. É unha noite de sono de 8 horas que axuda a normalizar o teu metabolismo e tamén evita a acumulación de graxa na cintura. Todo é o suficientemente lóxico: se dormes menos, tes que tomar enerxía dos alimentos. Ao final do día, cando a fatiga empeora a fame, unha persoa é capaz de comer moito máis do que realmente necesita.
3. Beba un vaso de auga pola mañá
Outra forma eficaz está relacionada co espertar. O primeiro que debes facer ao espertar pola mañá é beber un vaso de auga limpa. Podes engadir unha rodaja de limón ou espremer unhas gotas de zume. Isto satura o corpo cunha humidade que dá vida, o que reduce un pouco o apetito.
4. Almorza ben
Hai unha receita especial de almorzo. Debes comer medio pomelo e, a continuación, proceder á comida principal. Se un almorzo abundante non é para ti pola mañá, un par de rodajas de cítricos son a solución. Esta froita axuda a queimar calorías e combate a graxa corporal. Isto inclúe farelo e fibra. Normalmente engádense ao iogur, ao kefir ou ao leite. Será un gran lanche en lugar dun bollo ou bocadillo.
A fibra absorbe a humidade, aumenta o volume e crea unha sensación de plenitude. Non é absorbido polo corpo, o que significa que non aporta calorías extra. A fibra absorbe todas as toxinas, mellora a motilidade intestinal e axuda a mellorar a función do tracto gastrointestinal.
5. Come ben todo o día
É mellor equilibrar a comida e achegala o máis posible á cordura. Debe haber 4 comidas principais e 2 comidas adicionais. Non paga a pena reducir as porcións, isto leva a unha sensación crónica de fame, despois de que a xente adoita arrincarse e comer case calquera cousa. Hai unha regra de ouro: é mellor levantarse da mesa cunha lixeira sensación de fame. A saturación ocorre despois de 20 minutos. Paga a pena comprobar o contido de graxa dos alimentos que comes. En lugar de leite ao 2, 5%, é mellor tomar o 1%. Non debes comer alimentos que estean completamente libres de graxa; adoitan ser ricos en amidón.
Que comer para perder peso
- Para unha rápida perda de peso, paga a pena diversificar a dieta con vexetais e froitas. Ofrecen máis beneficios para a saúde cando se consumen sen tratamento térmico.
- Ten sentido cociñar pratos ao vapor, ao forno ou ao vapor con máis frecuencia. Os vapores modernos son prácticos, funcionais e aforran tempo á hora de cociñar.
- Paga a pena limitar a inxestión de doces. En caso contrario, os depósitos de graxa na cintura ou nas cadeiras non diminuirán, senón que aumentarán.
- É necesario diversificar a dieta con alimentos ricos en fibra. Ademais das froitas e verduras, as leguminosas, os produtos de cereais integrais e os froitos secos tamén son ricos en fibra. Hai moitos deles en pan de farelo, avea, feixóns negros, plátanos, laranxas, framboesas, mazás sen pelar, aguacates, chícharos e col rizada. A fibra pode axudarche a perder peso facendoche sentir cheo mentres limpas os intestinos e favorece a absorción total dos alimentos.
6. Facer envolturas corporais e máscaras
Tamén podes engadir paquetes de barro ou máscaras especiais de quecemento para a zona problemática. O único aviso: se hai algunha anomalía na xinecoloxía, primeiro debes consultar co teu médico sobre o uso de tales axentes na zona abdominal. As máscaras de quecemento adoitan estar baseadas en aceites aromáticos de pementa, mostaza e cítricos.
Se pensas en como perder peso sen facer dieta nin facer exercicio, sabes que as envolturas, os exfoliantes e as máscaras están deseñadas para iso. Ao ducharse, pode engadir mostaza en po ou café moído ao xel ou á escuma. Fregue as áreas problemáticas con esta mestura con movementos de masaxe. A pel despois desta operación encantará coa súa flexibilidade. Tal exfoliación reducirá a aparición da celulite e tamén axudará a mellorar a circulación sanguínea, o que reducirá a cantidade de graxa corporal.
7. Masaxes todos os días
Unha forma alternativa de eliminar a barriga sen facer dieta é facer masaxe vostede mesmo na zona problemática. Podes facelo mentres te relaxas ou miras o teu programa de televisión favorito. Só amasar os pliegues no estómago e nos lados ata que sintas unha sensación de ardor. Podes aplicar crema ou aceite de masaxe con antelación. As mans cansanse ao principio, pero este procedemento é moi sinxelo pero eficaz. Tamén é bo usar almofadas ou rolos de masaxe. Non son peores que a exposición manual. Podes participar en masaxes abdominais especiais. Deste xeito, non só podes desfacerte dos depósitos de graxa no estómago e nos lados, senón que tamén podes apretar a pel desta área problemática.
8. Limpar os intestinos e a pel
Outra opción é limpar os intestinos de toxinas e toxinas. A forma máis sinxela de facelo é cun enema cunha solución de auga e sal (por 1, 5 litros de auga - 1 cucharadita de sal sen un portaobjetos) cada 2 días. Como resultado, pérdese o peso e o volume do abdome.
Algunhas persoas aconsellan beber auga salgada. Funciona como un cepillo de escoura. Tome 1 litro de auga limpa. Cultívase 1 colher de sopa. unha cullerada de sal. Beba a solución pola mañá co estómago baleiro. Hai un certo sistema: a primeira semana beben esa auga todos os días, a segunda, cada dous días.
O cuarto día de uso da solución salina comezan os movementos intestinais activos, é dicir, limpan os intestinos. Asegúrate de beber un vaso de leite ou comer arroz ou avea 15-20 minutos despois da auga salgada. Isto evitará a irritación do estómago polo sal.
Tamén podes limpar a pel do estómago e dos lados con sal. Para iso, facemos un peeling de sal mariño na casa (medio vaso de sal e medio vaso de aceite vexetal (opcional)). Frotamos todo isto ben nas áreas problemáticas, masaxemos, lavamos. O sal elimina o exceso de auga do corpo, alivia o inchazo e elimina os quilos de máis.
9. Engade actividade física
Non tes que ridiculizarte no ximnasio, só engade un pouco de actividade á túa rutina diaria.
- Camiña media hora antes e despois do traballo.
- Sube as escaleiras ao 2º e 3º piso, non as escaleiras.
- Pare no autobús e no metro, non se sente.
- Bailando limpando a casa.
Non obstante, se te queres traballar en serio o estómago, o mellor que podes facer é facer exercicios para un estómago plano:
- Xirar o pneumático é unha das formas máis eficaces de exercitar os abdominales. É mellor comezar cun pneumático lixeiro e pasar gradualmente a un pesado. Fai exercicio durante polo menos 15 minutos dúas veces ao día. Xire o aro no sentido das agullas do reloxo cos pés separados ao ancho dos ombreiros ou xuntos, e asegúrate de dobrar lixeiramente os xeonllos para endereitar as costas.
- Xiro fácil: Déitese de costas cos xeonllos flexionados, os brazos detrás da cabeza, os ombreiros fóra do chan, tensa o estómago, demora un momento. Repetimos descansos 10 veces, 10 veces máis. É importante respirar correctamente: abaixo - inspirar, arriba - exhalar.
- Levante as pernas: Déitese de costas, dobra as pernas, mantén os xeonllos ao nivel pélvico e mantén as pernas paralelas ao chan. Apretamos a prensa e subimos lentamente os cadros 2-3 cm, quedando por riba. Repetimos 2 veces 10 veces.
- Twisting Leg Raises: combina os dous exercicios anteriores. 2 series de 10 repeticións.
- Xirar de lado: deitado de costas, pernas dobradas, brazos detrás da cabeza. Estiramos os cóbados ata o xeonllo oposto. O outro cóbado está no chan. Tamén aparecemos dúas veces 10 veces.
- Lunge Twist: Déitese de costas, leva as pernas á pelve, os brazos detrás da cabeza. Arrancamos os ombreiros do chan, tiramos un xeonllo ao peito. Despois baixamos e endereitamos a perna. O ámbito de formación é o mesmo que o anterior.
- Move os calcetíns: toca alternativamente o chan cos dedos dos pés, deitado de costas.
- Bicicleta. O exercicio é coñecido por todos.
- Levantar as pernas: Deitados boca arriba, levantámonos sobre os cóbados, poñemos os pés sobre os dedos dos pés e volvémolos a elevar á altura das cadeiras e suxetémolos un pouco.
Seguindo estas sinxelas instrucións sobre como perder peso sen dieta e quitar a barriga na casa, podes recuperar a túa figura á normalidade. Neste caso, non tes que atormentarte e despois romper. Tenta utilizar todas estas ferramentas ao mesmo tempo. Esta é a única forma de ver o resultado. Non é nada difícil!